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祛病强身站桩功

时间:2020-07-27 来源: K生活化 点赞: 730

预备式:两脚开立,与肩同宽,两脚掌成平行型,立身中正。
 
第一式:站桩
 
调身:两膝盖微屈,与脚趾尖齐(不超出脚趾尖)。两小臂擡起,与地面平行,手指自然松直,保持中指中沖穴和曲池穴成一直线(见图1,2)。小臂与上臂保持角度大约100°至120°。腋下保持可容纳一鸡蛋的空间。目平视(如坐功可闭目)。百会穴轻轻上提,尾椎骨微向下坠,形成对拉。要保持上虚下实(脐以上半身保持虚灵,不可用力,脐以下半身保持充实有力)。
 

 祛病强身站桩功

 
调息:姿势调整正确之后,可运用腹式呼吸或逆腹式呼吸(见图3 , 4)。
 

祛病强身站桩功

 
腹式呼吸:吸气时小腹向外凸出,呼气时小腹向内凹入。
 
逆腹式呼吸:吸气时小腹向内凹入,呼气时小腹向外凸出。
 
调心(意念):吸气时意念全身毛孔象一张张小口,把宇宙能量吸入体内,呼气时意念把全身病气从两手掌和十指排出体外。
 
 
第二式:拉气
 
两手掌转爲相对,慢慢对挤,拉开(见图5,6)。可配合呼吸,吸气时用暗力(内劲)向内对挤,呼气时用暗力(内劲)向外拉开。意念集中于两掌之间的感觉。得气后可感到两手掌和十指産生麻、胀、抖动、电感等各种感觉,并随着功力的增强感到两掌之间的生物磁力越来越大,有一种拉不开,压不下去的感觉。
 

祛病强身站桩功


第三式:抱球
 
两手掌在小腹前成抱球状,劳宫穴斜对下丹田。(见图7)。十指张开,微用力,虎口张开相对。全身放鬆,百会穴轻轻上提,尾椎骨微向下坠。
 

祛病强身站桩功

呼吸:一直保持腹式呼吸或逆腹式呼吸。

 
意念:吸气时意念两掌向内用力对挤,但两掌之间的弹力非常大,按不进去。呼气时意念两掌向外用力拉开,但两掌之间的吸力非常大,拉不开。
 
注意:只运用意念和呼吸,两掌保持不动或微动。
 
收功:双手掌慢慢向小腹靠拢(同时双脚直立),男左手在内,女右手在内,双手相叠贴于下丹田,先顺时针转36圈,再逆时针转36圈。(见图8)。
 
 
站桩功的作用
 
站桩功源自于少林武功。气功界和武术界有一些名言:「未练拳先站三年桩」,「百练不如一站」,「欲把精髓洗,先从站桩起」。都说明了站桩的作用和重要性。站桩功是武术内功的基础,也是气功入门的快捷方式。练习站桩,以前气功界称爲:「筑基」。练气功和学习其他技术一样,开始一定要把基础打好。这好比建造大厦一样,要先打好桩,把地基筑好。桩打得越深基础越好,楼才能建高。如果基础打得不好,楼就无法盖高,勉强建二、三层,很容易就倒下来。有许多人练功多年,都不见长进,或练功出偏,都是因爲没有打好基础或基础不牢固。所以大家一定要把站桩功练好。
 
练站桩功的特点是循序渐进,练功一小时,长功一小时,不会因人而异,不能投机取巧。不要意想练气功几天就出现奇迹,也不要相信一天练几分钟就有效果。练气功如学习其他技术一样,秘诀只有一个,那就是:「方法正确之后,苦练不懈,这才是成功的不二法门」。
 
本功法入门的诀窍是打通双手劳宫穴,通劳宫穴的最佳快捷方式是练站桩功。如有老师帮助打开是最快的方法,一般自己练功三个月,每天坚持站桩半小时,也能自行积气沖关,打通劳宫穴。劳宫穴一旦打开,
可以说练气功已经初步入门了,以后随着练功时间的累积增加,身体疾病逐渐消除,体质增强,功力逐日增进。
 
具体作用可分爲如下五点:
 
一、打通经络,增强气血运行。
 
站桩时对两脚的锻炼最直接,中医认爲,人衰老是从两脚开始,「人老先从腿上老,背驼弯腰手杖添」。人体的双脚好比树的根,根深才会叶茂,「根深蒂固」。这些都说明了双脚锻炼的重要性。站桩可使浊气下降,清气上升,使人稳如泰山,步履稳健,行走如风,身体虚弱衰老的人,大多数会出现头重脚轻,走路不稳,这是浊气上升的表现,站桩时,双膝盖弯曲,造成了一定的压力,使气血运行加快,从而打通阻塞的经络,使五脏六腑,四肢百骸得到温养。大多数练功者练功时会出现手足或身体某体部位发胀、发麻、发热的感觉,或者感觉到一股暖流沿着一定的路线、经络运行,这些都说明了气功确能调和气血,疏通经络。
 
调息的作用
 
普通人平常所用的呼吸方法大多数是胸式呼吸,胸式呼吸是一种以胸肌做胸廓运动的呼吸,气功锻炼中常用的呼吸方法是腹式呼吸或逆腹式呼吸,这二种呼吸是上下活动横隔膜的呼吸法。它的好处是比胸式呼吸的呼吸量多出一倍以上,同时,随着一上一下地活动横隔膜,就会触动着肺叶下部産生一种荷尔蒙,叫前列腺素(Prostaglandin)。这种荷尔蒙能促进血液迴圈,增强新陈代谢的功能,防止血管阻塞,对治疗肺部疾病和心脏疾病有很好疗效。
 
二、打开闭塞毛孔,排除病气
  
站桩功还要配合呼吸,意念的锻炼,才能把身体的病气从双手和全身毛孔排出体外,使疾病痊癒。站桩使气血运行加快,体温上升,打开闭塞毛孔,病气随汗液从毛孔排出。有些病情较重的人,练功后大量出汗,流出的汗液不同于以往没练功时出现的汗液,在练功时排出的汗液,多带有异味和顔色,如黄色,灰色,黑色。不用惊慌,是好现象,随着病情的减轻,这些现象就会逐步消失。身体健康之后,就不会有味,功力深厚者身体还会散发出一种清香如丹香。 
 
三、燃烧体内多余的脂肪,对身体有双向调节的作用。
    
我们知道,体内脂肪过多,会造成血液迴圈受阻,严重阻塞血管,这些都是导致「成人病」如心脏病,糖尿病,高血压的重要原因。要消耗掉体内多余的脂肪,可以通过运动来燃烧掉。但老年人不适合剧烈的运动,可运用不太剧烈的运动如伸展体操,散步等。但最快的方法是站桩。因爲站桩不剧烈,而运动量又非常大,可以使体内産生大量的热能,最快地燃烧掉多余的脂肪。同时,站桩功还有双向调节的作用。低血压的人练站桩功,可使血压升高到正常值,高血压的人练站桩功,又可使血压下降到正常值。
 
四、培育丹田元气,增强脏腑运作功能。
   
站桩时,通过一定的呼吸和意念锻炼,消除杂念,使中枢神经得到休息,同时又加快血液迴圈,增强新陈代谢。加强人体的吸收和排泄功能。古人说:「提炼精华,洗凈槽粕」是站桩功最好的写照。在站桩时双手在丹田前面做拉气法和抱球,进一步培育、温养丹田元气。丹田元气是生命的能量,元气旺盛,生命力也增强,免疫力、自愈力自然提高,体内真气充沛,经络畅通,使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉,如此全身润泽生机旺盛,自能达到袪病延年的作用。
 
五、锻炼发放外气,增长功力
 
气功发功的方法大致分爲二种:一种是发放外气,另一种是意念力的发射。要练成发放外气,许多功法都能练出来,但要使外气发出强而有力,只有练过站桩的人才做得到。站桩站得越低,时间越长,发出的外气就越强大,而且随着练功时间的累积,功力也就越强。
   
拉气法能使劳宫穴进一步打开,使人体能量和宇宙能量相沟通,扩大发放外气的能量。同时,增强双手和十指的生物磁场,爲自身治病或爲他人治病提供所必需的能量。
 
抱球式运用意念力的锻炼,增强内劲,使发放外气的能力进一步提高。
 
收功的作用:
 
练气功最后一定要收功。好比种田,最后一定要收割归仓一样。收功能把锻炼得来的真气,收归丹田,化爲丹田元气。同时通过手掌按摩小腹部,增强大肠、小肠的吸收排泄功能,对治疗前列腺增大,阳萎、早泄、月经不调、子宫肌瘤也有特效。还有消除小腹部脂肪有健美的作用。

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