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每天这样弯腰24次,改善腰椎疼痛,打通全身筋络,只需不到5分

时间:2020-07-18 来源: K生活化 点赞: 208

低头攀足频

低头攀足频,屈伸专致柔。

起伏固肾腰,返老还童求。

以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状12次,收足盘坐,收手握固。

每天这样弯腰24次,改善腰椎疼痛,打通全身筋络,只需不到5分

 

 

1、两掌按于大腿近膝处,低头,上身前俯,缓缓向前压动,使两膝部韧带有酸胀感即可,练习12次。

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2、两手向前伸,手指攀住两足掌,用力后扳,同时,倾身俯腰,

 

使头缓缓向前伸俯,直至头抵贴住手背;继缓缓还原。反复做12次。

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3、练完后,收腿盘膝而坐,两手握固于小腹(丹田)前。

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1、一动一呼吸,动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸,

练至熟练后,上身前俯时可配合呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。

 

4、本势动作越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

5、收功很重要,上体直立,气沉丹田,两手抱住小腹,静养片刻。

多踮脚,人不老

都说生命在于运动,从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的,

在很多长寿的实践告诉我们,长寿必须有运动的参与。

具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为「背后七颠百病消」。

正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震蕩,柔和地按摩五髒六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

 

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这就是我们中医传统健身方法,所谓:多踮脚,人不老。

踮脚有哪些功效?

踮脚可以刺激到经以及足三阴经,包括经、脾经、肝经,足三阴气一足,可以宣通气于上,让更多的气血上达头面。

从而具有补助气、缓解压力、抗抑郁、改善腰痛、颈椎病、后头痛等功效。

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踮脚走能改善全身血液循环,能锻炼肾经,有强肾作用,还能有助于改善老年人的气色。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,

 

有益于人的心髒、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

常见的方法是:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放鬆,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。

踮起脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心髒脉搏排血量。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好做做踮脚运动,可使下肢血液迴流顺畅。

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1、踮脚跟

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放鬆身体,

最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震蕩,沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用藉助外物了。

 

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水準,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿併拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液迴流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

 

面5个动作,择一坚持都大有裨益,如果只是看看,那幺会错失很多强身健体、延年益寿、解决的身体估计毛病的机会。

单举手臂调脾胃

单举手臂这个动作源于八段锦,在宋代的时候就已流传于世,对脾胃有很好的调节作用。「脾胃为后天之本」,中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化,将水穀精气输送到全身各处,滋养机体。所以,调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

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具体做法是:自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放鬆;然后换为单举右手,重複30次。

别看这个动作简单,想做到位还需体会内劲儿,即手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。

展肩扩胸宣肺气

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肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者,也很适合久坐一族。

具体做法是:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水準分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重複30次。

通过展肩扩胸及后背鬆紧的变化,可以刺激督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化,可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位,如少商、太渊等,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

常闭双眼养肝血

眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习,能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛乾涩、眼肌疲劳等症状。

「肝主藏血」,肝主目。眼睛乾涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关,迎风流泪是肝的收敛功能不足,眼睛乾涩则是肝的精血不足,因此,传统养生非常强调闭眼养肝。

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具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈,然后每转5圈,手按住太阳穴往后方向轻轻带一下,酸胀为好。

勤踮脚尖养肾气

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

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具体做法是:踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻鬆为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏鬆症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重複30~50下。

调息摩脐降心火

解心疾的关键是降心火。小腹又叫「丹田」,就像一块沃土,为营养脏腑之根、气血生髮之源。练习时要呼吸徐缓,身心合一,即「引心火下行,蕩平心意」。

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具体做法是:眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;

分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。

 

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